Валидация — признание вашего партнера.

Что такое валидация?

Валидация — это признание вашего партнера. Вы принимаете то, что он говорит, чувствует, думает, о чем переживает и что ощущает, даже если вы с ним не согласны. Вы словно говорите: «Твои мысли и чувства отличаются от моих, но я открыт для твоей точки зрения и чувств».

Когда мы внимательно слушаем другого человека, мы способны понять его эмоции, чувства, боль, мысли и поступки. Мы принимаем их и в общении обращаемся к этим чувствам.

Валидация похожа на эмпатию. Но в отличие от нее, которая может возникнуть при всяких условиях, валидация требует четкой коммуникации.

Есть много способов показать человеку, что ты принимаешь его чувства: иногда достаточно просто выслушать, иногда необходимо прокомментировать и поддержать, иногда – выразить сочувствие. Демонстрируя принятие и понимание, мы показываем, что их опыт имеет смысл, а их ощущения совершенно нормальны.

Речь не идет о том, чтобы смутить или поставить партнера в неловкое положение. Это даже не означает, что вы обязаны соглашаться с его мнением или одобрять его идеи. При этом важно понимать, что признание чувств другого человека не равнозначно оправданию его действий.

Например, если ваш партнер сказал вам что-то обидное, вы можете признать его эмоции (“Я понимаю, что ты расстроен”), но это не делает его поступок приемлемым. Валидация помогает отделить переживания от поведения: можно принять чувства, не оправдывая вредных действий.

Почему валидация так важна?

Валидация — ключевой элемент эффективного общения. Она снижает количество конфликтов, укрепляет доверие и близость, и даже повышает уверенность в себе у обоих партнеров.

Когда мы признаем чувства и опыт партнера, мы лучше понимаем его картину мира: как он мыслит, что для него ценно и какие эмоции он испытывает. Это осознание помогает увидеть, насколько вы разные, — два уникальных человека с разным опытом и восприятием.

Благодаря валидации вы глубже узнаете другого: его внутренний мир, травмы, ценности и способы мышления. Это знание — основа истинной близости.

Из книги ACT with love