Что вы можете контролировать?

Как было бы удобно, если бы ваш партнёр всегда поступал так, как вам хочется: угадывал ваши мысли без слов, понимал ваши желания и действовал в соответствии с вашими ожиданиями. Жизнь стала бы гораздо проще, не правда ли?

С раннего возраста мы учимся влиять на окружающих и манипулировать ими, чтобы добиться желаемого. Когда же этого не удаётся добиться, мы злимся, проявляем агрессию или повышаем голос. Даже став взрослыми, мы порой ведём себя как требовательные дети, которые хотят, чтобы всё было как они хотят. Если наши попытки не приносят результата, мы начинаем критиковать, ворчать, огрызаться, хлопать дверьми, плакать, дуться или замыкаться в молчании. В худших случаях дело может дойти до применения насилия к партнёру.

Есть вещи, которые мы можем контролировать, то, что нам неподвластно. Мы не в силах изменить погоду, пробки на дорогах или очереди в магазине. Однако мы можем управлять тем, как мы реагируем на эти события.

Контролировать эмоции — задача непростая. Одни справляются с этим лучше, другие хуже. Но это не беда, ведь этому, как и любому другому навыку, можно научиться. Предлагаю вам следующее упражнение для развития этой “суперспособности”.

Упражнение: Когда я не получаю желаемого.

Найдите спокойный момент среди рутинной беготни, сядьте и подумайте: к чему вы прибегаете, когда не можете добиться своего? Запишите все свои реакции на лист бумаги, отметьте все, до каждой мелочи, и будьте честны перед собой, даже если некоторые действия кажутся вам неловкими или стыдными (например, оскорбления, критика, унижения, повышение голоса, уход от разговора, демонстративные угрозы, слёзы, проверка чужого телефона и т. д.).