Сострадание

Слово «сострадание» (myötätunto) происходит от двух латинских слов: com — «вместе» и pati — «терпеть» или «страдать». Таким образом, сочувствие означает «страдать вместе» или «терпеть вместе». Но сочувствие — это не только о терпении.

Харрис говорит, что сострадание — это умение замечать и обращать внимание. Без него мы склонны осуждать других, не видя в них целостных личностей. Вместо этого мы смотрим на людей словно через замочную скважину, замечая лишь то, что хотим увидеть: только хорошее или только плохое.

Однако самое главное — это сострадание к себе. Все мы иногда испытываем боль. Терзания — часть человеческого опыта. Когда нам тяжело, это лучший момент, чтобы проявить к себе доброту и понимание. Признавая свою уязвимость, мы делаем первый шаг к самосостраданию. Оно не избавляет от боли, но помогает переживать трудности с большей устойчивостью.

Упражнение: Самосострадание

Начните дышать осознанно. Дышите глубоко и спокойно. Сосредоточьтесь на дыхании всем телом. Представьте, как воздух обволакивает вашу боль — будь то физическая или эмоциональная. При этом дайте этой боли место и внимание.

Положите руку на ту часть тела, где боль ощущается сильнее всего. Представьте, что это рука того, кто вас любит, — близкого человека, врача или даже ваша собственная, но наполненная теплом и заботой. Почувствуйте, как тело постепенно расслабляется.

Говорите с собой по-доброму. Говорите с собой так, как сказали бы дорогому другу в трудную минуту: мягко, с поддержкой, без упрёков.

Представьте, что вы маленький ребенок. Представьте, что этому маленькому ребенку больно так же, как и вам. Что бы вы хотели ему сказать, чтобы показать, как сильно он вам дорог? Говорите с собой с той же мягкостью и состраданием.

Примите тот факт, что вы человек. Напомните себе: «Я человек, а значит, мне свойственно ошибаться, чувствовать боль и нуждаться в поддержке — как и всем остальным».