Как построить доверительные отношения?

Если вы хотите укрепить связь с близким человеком, начните с небольших, но важных детских шагов. Они могут показаться незначительными, но именно они помогут вам стать ближе.

Для начала определите, в какой сфере вы хотели бы стать более открытыми. Если вы хотите больше делиться своими чувствами, начните с простых вещей. Например, скажите: «Я обеспокоен» или «Я чувствую себя тревожно». Также вы можете выразить свою любовь, признавшись в этом открыто, теми самыми словами “Я тебя люблю”. Вы можете поделиться своими надеждами, мечтами или страхами.

Когда вы сделаете первые шаги, обратите внимание на реакцию вашего партнёра. Если он проявляет заботу, открытость, интерес или принятие, это хорошие признаки. Вы можете продолжать делать «детские шаги». Однако, если он демонстрирует враждебность, замкнутость, пренебрежение, равнодушие или неодобрение по отношению к вам, это тревожные сигналы. Все эти проявления могут препятствовать развитию и углублению доверия.

Когда ваш партнёр делится с вами своими чувствами, надеждами или целями, создайте безопасное пространство. Будьте внимательны и создайте для него «безопасную гавань». В следующем упражнении вы научитесь создавать укрытие, которое поможет вам поддержать вашего партнёра.

Упражнение: Убежище

Когда ваш партнёр рассказывает вам что-то важное, создайте убежище для его истории в своем сознании.

Для начала практикуйте разъединение, дистанцирование от мыслей. Обратите внимание и отпустите те бесполезные мысли, которые направлены против вашего партнера, обезвредив эту бомбу. Уберите из своей головы всю критику, осуждение, суждение и другие негативные мысли. Убедитесь, что автопилот не включён, что вы контролируете свой разум и слова.

Практикуйте сопереживание. Сосредоточьте всё своё внимание на партнёре, поставьте его в центр всего вашего внимания. Обращайте внимание на все его мысли, чувства, тон голоса и то, что он делает.

Покажите, что вам не всё равно. Самое действенное, что вы можете сделать, — это признать чувства вашего партнера и принять их.

Из книги «ACT with love».